HMBって本当に効果があり? 口コミをまとめたら・・・

K田さん
脂肪を落としたいっていうのもあるけど、やっぱり筋肉を付けたいっていう思いもあって、難しいですね。

筋肉を付けるにはサプリメントなんかを摂るのが良いと思うよ!

K田さん
サプリかぁ~。最近HMBってよく聞くけど、そもそもHMBって何なの?

HMBは正に筋肉を付けたい人に効果的なサプリだね。

K田さん
もしかして、ピッタリなやつ?でも、具体的にどのくらいの期間で効果が出るのかなぁ?2ヵ月くらいで効果が実感できると嬉しいけど・・・

それは何とも言えないなぁ。実は私自身も購入しようと思いつつ、まだ試してない状態だから・・・

K田さん
けど、HMB自体が本当に効果あるのかな?

その辺りも何とも・・・
私も気になるからちょっと口コミとか調べてみます。

HMBサプリって本当に良く聞きますよね。特にネット上の広告は凄く多い気がします。しかし、本当に効果はあるのでしょうか?

というわけで、今日は
 
HMBサプリは本当に効果があるの?口コミから見えてきたものは?
 
というテーマを取り上げてみたいと思います。調べていく内に、色々なことがわかりました。まずはHMBというものが何なのか、そして実際に試した人は効果を実感できているのでしょうか?広告サイトには良いことしか書いていない気がしますが、それって本当なのでしょうか?あなたも、ちょっと気になっているのではないでしょうか?
 

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HMBの凄い効果!筋トレの強い味方になり得るのか?

HMBって何かと言うと、βヒドロキシ-βメチル酪酸の略なのですが、実はBCAAに入っているロイシンという物質を摂取すると、体内で代謝物としてHMBが作り出されるのがHMB。BCAAというのは必須アミノ酸で、

  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン

のことを指しています。つまり、必須アミノ酸のロイシンを摂取した時に体内でできる物質がHMBということになります。BCAAについて、詳しいことが知りたい方はこちらの記事をご覧ください。

私も時々プロテインを購入しているビーレジェンドという会社の公式動画でHMBの紹介がありましたので、さら~っと見てみましょう。

動画にもありましたが、HMBの主な効果は次の2つです。

  1. 筋合成の促進(アナボリック)を促進する
  2. 筋分解(カタボリックを防ぐ)を抑制する

また、HMBを摂取することで、サルコペニア防止にも役立つと厚生労働省が発表しています。サルコペニアというのは、加齢や疾患によって筋力することですね。それを防ぐのにもHMBは有効とされています。筋肉量の減少についてはこちらの記事を参考にしてください。

筋トレをしないと5人に4人は歩けなくなると言われていますね。そんなサルコペニアの予防に有効ということなので、これからもっとメジャーになっていくのではないかと思います。

では、必須アミノ酸のロイシンを摂取して、どれくらいのHMBが作り出されるのでしょうか?

実はロイシンを10g摂取してもHMBは1gしか作り出されないのです。ですから、ロイシンを摂取してHMBの効果を期待するというのは非常に効率が悪く、最初からHMBという形で体内に摂取した方が効率が良いということになります。

販売ページを見ていると、HMBはプロテインの20倍の効果が得られるなどと書かれています。本当に上記のような効果が得られるのでしょうか?実際にHMBを購入された方々の口コミを見ていきましょう。まずは悪い評価から。
 

HMBの効果を感じられなかった!経験豊富なマッチョには効果無し?

HMBの効果を感じられなかったという購入者は、どうやら経験豊富な方々のようです。

Aさん
ボディービルの大会に出場することを目指して3ヶ月続けて使用してみましたが、特に変化ありませんでした。

Bさん
ある程度の上級者には効果がないように思いました。私も使用しましたが、筋肥大を期待し過ぎたかもしれません。気休め程度だと思います。

Cさん
筋肥大の効果はあんまり感じなかったのですが、減量時の筋分解は少なかったように思います。

既に筋トレに取り組んでいる経験豊富な方々はHMBの噂を聞いてすぐに飛びついたのかもしれませんが、思ったような効果が得られなかったという口コミが非常に多いようです。実は、メーカーによっては、経験者にはHMBの筋肥大効果は期待できないということが書かれています。

総合的に考えると、HMBは初心者向けのサプリメントということになるのかもしれませんが、減量時の筋分解を予防するという点では少なからず効果を実感できたという人もおられたので、ある程度の経験者でも絶対に効果が無いとは言えないようですね。では、初心者の方々の口コミはどうでしょうか?
 

HMBの効果あり!筋肥大を強力サポートという噂は本当だった?


筋肥大ということ自体がそんなにすぐに結果がわかるものではありません。ですから、1ヵ月、2ヵ月では効果を実感できないのは納得できますが、実は早くから効果を実感している人も居られました。

Dさん
初めて購入しましたが、無くなりそうなので追加注文しました。有酸素運動と軽い筋トレを行っていますが、全体に筋肉が付いてきたような気がします。

Eさん
味が不味くて飲むのに苦労しましたが、2ヵ月が経過して少しずつ体脂肪が減ってきたようです。

Fさん
価格が安い物から高い物まで色々あったので、コスパの良さそうな安い商品を買いましたが、何となく効果があるような気がしています。続けて購入しようと思います。

Gさん
今まではプロテインだけでしたが、HMBを使用するようになってから、ガッチリしてきたようです。

どうやら皆さん、初めてHMBを購入したという方ばかりでした。他のHMB商品との比較はできないとしていながらも、ある程度の筋肥大効果を得られたという実感があるようです。しかも、1~2ヵ月という早い段階での実感ということなので、予想していたよりも早くてびっくりですよね。
 

まとめ

今日は巷で噂のHMBサプリメントの効果について色々な方の口コミを見てきました。それでは、もう一度記事を振り返ってみましょう。

HMBは必須アミノ酸のロイシンを摂取した時に体内でできる代謝物質です。そして、HMBに期待できる効果は次の2つ。

HMBの効果
  1. 筋合成の促進(アナボリック)を促進する
  2. 筋分解(カタボリックを防ぐ)を抑制する

 
しかし、こういったサプリメントは効果を実感できるか否かと言われると、非常に難しい部分があります。もし筋肥大ができたとしても、それは純粋にHMBの効果ではないかもしれませんし、HMBの効果かもしれません。口コミを見てもわかるように、実に人それぞれ。個人差というのが非常に大きいですよね。

メーカーサイトにも書かれているように、HMBは筋力がない人、つまり初心者から中級者向けのサプリメントと言えます。ですから、常日頃から筋トレに勤しんでいるトレーニーやビルダーが摂取しても効果を期待できないでしょう。

それは、既にある程度大きな筋肉のある人の場合、そこから更に筋肥大をしようとしても割り合いとしては非常に少ないですよね。逆に初心者の場合はどんどん筋肉が付いていくという可能性があります。ですから、効果が分かり易いのは初心者ということだと思います。

HMBを愛用していて有名な人と言えばダルビッシュ有選手です。しかし、ダルビッシュ選手の場合は筋肥大を目的としているのではなく、筋分解を予防するという目的での使用ではないかと考えます。ですから、HMBは上級者が更に筋肥大を目的として摂取するサプリメントではなく、主にこれから筋肥大に取り組もうとする人向けと言えるでしょう。

上級者が使用するとすれば、減量時がおすすめです。しかし、そこまでして摂取する必要があるのかと言われると、答えは「NO!」だと思います。HMBを購入しようかと悩んでいたK田さんの場合は、まだまだ初心者の領域なので購入して摂取すると効果を実感できるのではないでしょうか。

こちらのHMBサプリは初回購入のみ500円!!ちょっとだけ試してみたいというあなたにおすすめです。